Подскажите программу тренировок...

Привет! Мне 15 лет, вес примерно 52 кг. , рост - 171 см. Я хочу начать серьезно заниматься, для набора мышечной массы. Думаю, в моей возрасте это не удивительно: ) Я очень слабый, к примеру: могу подтянутся всего-лишь 2-3 раза, но.. . могу отжатся где-то 100 раз (это личный рекорд) , я так понимаю, это из-за того, что у меня хороши развиты разгибательный мышцы, и слабо развиты сгибательные.. . У меня нет возможно ходить в спортзал, и дома у меня тоже нет никаких гантель и прочего.. . Помогите мне пожалуйста...