Как и когда принемать протеин, креатин?

Протеин смотря какой, если сывороточный то сразу после тренировки в течении 1 часа, если тяжелый типа яичного то на ночь. Вообще лучше еще и по дням.. . Если день отдыха то утром и на ночь, а если в день тренировки то после тренировки и на ночь. Креатин три раза в день с виноградным соком