оцените программу тренировок

Question

мне 14 лет я решил занятся своеей фигурой мне пойдет для начало токая программа если нет то пожалуйста поправте мою программу

Понедельник 
 
 1 Жим штанги лежа 
 
 2 Разведение гантелей в стороны лежа 
 
 3 Жим на брусьях 
 
 4 Сгибание рук с гантелями сидя 
 
 5 Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 
 
 6 Сгибание рук со штангой стоя 
 
 7 Разгибание рук на верхнем блоке 
 
 8 Отжимание от пола 
 
 9 Пресс 
 
 10 Растяжка 
 
 Среда 
 
 1 Тяга верхнего блока к груди 
 
 2 Тяга верхнего блока за голову 
 
 3 Тяга нижнего блока к груди 
 
 4 Сгибание рук с гантелями сидя 
 
 5 Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 
 
 6 Сгибание рук со штангой стоя 
 
 7 Разгибание рук на верхнем блоке 
 
 8 Отжимание от пола 
 
 9 Пресс 
 
 10 Растяжка 
 
 Пятница 
 
 1 Приседание с гантелями 
 
 2 Железный крест 
 
 3 Прыжки 
 
 4 Сгибание рук с гантелями сидя 
 
 5 Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 
 
 6 Сгибание рук со штангой стоя 
 
 7 Разгибание рук на верхнем блоке 
 
 8 Отжимание от пола 
 
 9 Пресс 
 
 10 Растяжка

Денис Филатов · Accepted Answer

САня здорова. Че та слишком много упражнений у тебя. Запомни раз и навсегда, от того что ты будешь делать больше упражнений, массы от этого больше не станет! Приседания, становая тяга, жим лежа со штангой (гантелями) и плюс к ним еще, жим лежа на наклонной, тяга штанги в наклоне, турник-брусья, подъем на бицепс стоя, французский жим. Вот тебе и основные упражнения которые тебе надо делать для массы. 10 упражнений в 1 день, да это с ума надо сойти! Если ты не на химии то это прога тебе абсолютно не нужна!

Владимир · Answer

смотрю много сгибания на бицепс, это не есть хорошо

Алина Иванова · Answer

Я немного исправил: 
 
Понедельник 
1 Жим штанги лежа 
2 Брусья 
3 Сгибание рук с гантелями сидя 
4 Подтягивание 
5 Отжимание от пола 
6 Пресс

Вторник 
1 Бег 4 км 
2 Растяжка 
 
Среда 
1 Тяга верхнего блока за голову 
2 Сгибание рук с гантелями сидя 
3 Подтягивание 
4 Брусья 
5 Отжимание от пола 
6 Пресс 
 
Четверг - отдых 
 
Пятница 
1 Приседание с гантелями 
2 Сгибание рук с гантелями сидя 
3 Подтягивание 
4 Отжимание от пола 
5 Пресс 
6 Брусья 
 
Суббота 
1 Бег 6 км 
2 Растяжка 
 
Воскресенье - отдых