подскажите пожалуста, ефективно ли я качаюсь?

Question

Один день я иду на турник и подтягиваюсь от своего максимума и до одного раза з передышкой гдето в 1 минуту. Потом делаю растяжки и йду на прес по 5 упражнений. И потом три подхода по максимуму качаю бицепс гантелями. 
------------------------------------------
На слудующий день я иду на брусья и тоже по той же самой програме что и на турнике подтягиваюсь. потом на растяжки и снова на прес, а после него я беру гантели и поднимаю в бока тоже три подхода по максимуму 
------------------------------------------
после тренировки я сразу же еду есть чтобы набрать масу, по вечерам я ложусь спать в 23.00-23.30 порой чуть позже

Галина Непокрытова · Accepted Answer

это не качание, а поддержание формы!

Гульфия · Answer

ты массу не набереш по такой програме

Лизачка Колесникова · Answer

Программа беспонтовая, иди в качалку! Кстати уважаемый Анатолий Рукосуев далеко не все спортсмены тупые, но если хотите то можете дальше утешать себя этой фразой чтобы не заниматься спортом!

Евгений · Answer

массу на турнике и брусьях не наберешь . яркий пример все турникмены которые занимаются по 5 часов и все равно дрищи

Prinzkosmos1 Astra · Answer

Sergey 1993 ты жестоко неправ. Денис Минин накачался на брусьях и турниках с утяжелением. Подобных примеров много: Иван Козачок, Евгений Козырь, ладно лень всех перечислять просто посмотрите видео про Workaut. 
P.S. 
Программа хорошая но если хочешь нарастить массу занимайся с утяжелением

Маргарита Коломийцева · Answer

Все "спортсмены" тупые.. Русский иди учи

Денис Медведев · Answer

какая масса ты так вены только накачаеш на руках! жилистый станеш! мышцы усохнут наоборот

Лена · Answer

Павел Исаев, твой Денис Минин ходит в спортзал и делает базу.

Андрей Редкозубов · Answer

действительно! ) все вот эти турник мены ходят в зал и делают базу! ) и не только) массу на турниках 100процентов ненаберёш !) даже с утяжелителями всякими