Как прокачать эту поебень. Гантели есть если че

сгибания разгибания с гантелей в кистях

Уважаемый Говноежкин. Чтобы прокачать данную поебень, засунь гантели себе в жопу. Кулаки будут сжиматься со страшной силой и вся твоя поебень прокачается.

друг ты обьясни что именно ты хочешь прокачать....

Подтягиваниями, гантель на ровных руках перед собой держать максимально долго

Это мышц лучевой кости, но не предпелчья, качать их с помощью эспандера, если нет, набери бутылку воды, и жать,. Если кому помощь нужна, пишите на маил. помогу!

Отдельно мышцы не качаются, только очень лёгкое развитие, тонус и не более.
1. Подъёмы с прямой или EZ-штангой обратным хватом;
2. молоток;
3. тяга петли с небольшой супинацией;
4. В тренажёре на кисти или сидя со штангой облокотившись руками на скамью, сгибания кистей.

это предплечие называется))) )
посмотри видео на ютубе так как обьяснить то как надо занематся для нагрузки на предплечие тяжело в письменном виде. могу ток сказать что станавая тяга очень хорошо влияет на предплечие.

упражнение молоток

Раз гантельки есть, бери в руку и крути. Если есть желание поизвращаться, купи ПауерБолл.

Вроде ещё в какой-то книжке видел, что при подъёме на бицепс стоя верхним хватом предплечье тоже хорошо задействуется

Я так полагаю ты связки запястья хочешь прокачать? Лови