помогите как избавиться

проблема в том что я очень стеснительный или закрытый я не знаю, ну например когда я с девушкой или рядом какая то знакомая, то я сразу теряюсь, смотрю в пол, тихо говорю, немогу говорить то что думаю, или когда йду в городе и идут какието люди я отворачуюсь или голова как будто контролируется, или глаза такое чувство как будто дергнулся
мне только 16