а вот подскажите пожалуйста, реальный способ чтобы убрать живот и бока. обязательно проверенный и действующий.

Обруч крути. Проверено.

бока убираются следующими упражнениями:
1....обруч ( лучше, если это будет тяжёлый и с массажными роликами) / у меня вообще с шипами/
2....наклоны в стороны....для утяжеления можете взять гантели, если их нет, налейте в бутылку воды.
3...."бокс" ...это упражнение на скручивание корпуса с выкидом рук, как в боксе, словно бьёте противника, но при этом скручиваете корпус как можно сильнее ( если удар правой рукой, то корпус скручиваете налево и наоборот с другой рукой) . делается по 8 ударов, темп не быстрый, но и не медленный. для утяжеления можно взять гантели ( или бутылки, например) можно делать по несколько подходов.
4....подъём ноги. . ложитесь на бок. голову можно положить на ладонь ( рука на локте) и поднимать ногу как можно выше. почувствуйте как сокращается боковая мышца.
живот убирается следующими упражнениями:
1....обруч
2....пресс (нижний, верхний косые)

это видео-урок на бока и живот
как убрать живот
вообще этот сайт очень хороший. там можно найти всё! от целых направлений до отдельных проблемных мест. всё понятно и доступно. можете легко им пользоваться. на самом верху сайта справа есть поле "введите слово для поиска" . можно найти то, что хотели бы подкорректировать.
ну и для того, чтобы занятия были успешными, вам необходимо придерживаться не строгой диете (не голодайте только, иначе наберёте после в 2раза больше) и выполнять упражнения каждый день хотя бы минут по 10..
во время занятия можете обматывать проблемные места пищевой плёнкой. так ускорится процесс сжигания и подтянется кожа.

Жрать меньше бегать и прес качать!

http://ariom.ru/forum/t16266.html

Во-первых, необходимо уменьшить общее содержание жира в теле. Даже хорошие упражнения не избавят от жира, который скроет накаченные кубики. Во-вторых, необходимо выполнять упражнения не только на область живота - качать пресс, но и спины. Если она скруглена, то живот будет "вываливаться". Хорошее и действенное упражнение из методики бодифлекс
Дыхательная гимнастика позволяет за неделю потерять около 7 см в объемах. Единственное, что нужно, практиковать ее ежедневно. Причем эффект будет заметен, если уделять ей всего 20-30 минут в день. Кроме того, дыхательные техники позволяют уменьшить чувство голода, ускорить обменные процессы, благодаря насыщению тела кислородом, нормализовать гормональный баланс.
Алена Филм, популяризатор оригинальных методик работы с телом, инструктор дыхательных техник, для знакомства с силой дыхания предлагает начинать с двух простых упражнений. Делайте их несколько раз в день, выполняя по 5-30 минут.
«Воздушный шарик» . Лягте на спину, ноги согните, колени разведите в стороны. Под них можно положить скрученное валиком одеяло. Положите руки на живот и представьте, что внутри находится сдутый воздушный шарик. Сделайте вдох носом и попытайтесь этот шарик надуть. По мере заполнения его воздухом, живот округлится. Выдыхая через рот, представьте, что сдуваете шарик. Опустошенный живот должен уйти внутрь под ребра.
«Поршень» . Все также лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы стоят на полу параллельно. Теперь представьте диафрагму в виде поршня, который расположен в области солнечного сплетения. Вдыхая воздух через нос, представьте, что кислород, давя на поршень, заставляет его опуститься вниз, нажимая на внутренние органы. А они выпячивают наружу живот. На выдохе поршень должен вернуться в исходное положение.