ВВ
Виктор Вашкулат

Кто может помочь составить план для занятий дома????

У меня есть цель: придать своему телу спортивную форму, увеличить мищцы.... все. Так как я работаю (работаю на стройке, т. е. постоянно в движении) возможности ходить в тренажерный зал у меня нет. Заниматься хочу дома. Из доп. снарядов есть одна гантеля 10кг. Есть турник. Какие упражнения можно делать с этим набором. Сколько дней в неделю можно заниматься, сколько делать подходов и повторений, сколько делать отдых между подходами. И вообще как правильно расположить упражнения в плане.... помогите пожалуйста

Ксюша
Ксюша

Увеличить мышцы таким набором не получиться. чтобы увеличивать мышцы в объеме, нужна штанга. причем такого веса, который вам очень тяжело поднять. ну например если можешь один раз поднять 100 кг, то штангу нужно брать 90. а гантеля 10 кг ничем не поможет, сколько раз бы не поднимал. гантелями только высушиваться и рельеф придавать. турник дело хорошее. укрепляет почти все мышцы, но не наращивает их.

НК
Наиль Каюмов

бог те в помощь, если лень ходить в качалку

Elena
Elena

Заниматся нужно 4-5 раза в неделю чтобы мышцы успевали отдыхать, чтож примерный план тренировок:
1 день-турник: 1 подход широким хватом максимум отдых 3-4 мин 2 подход нижним хватом максимум отдых 3-4 мин 3 подход обычным хватом максимум
2 день-пресс лучше всего будет купить гимнасическое колесо и выполнять с ним 2-3 подхода максимум но можно и на турнике ноги поднимать в начале до колен потом ровные ноги поднимать и на полу скручивания выполнять 2-3 подхода на масимум с гантелей отдых между подходами 3-4 мин
3 день подьем гантели на бицепс 3-5 подходов на максимум отдых 3-4 мин
4 отдых
5 день-турник: 1 подход широким хватом максимум отдых 3-4 мин 2 подход нижним хватом максимум отдых 3-4 мин 3 подход обычным хватом максимум
6 отдых

Инна Рафикова
Инна Рафикова

читай статьию лучшего тренера России по бодибилдингу Киреева
Статья называеться "доктор любер да здравствует минимализм часть 1"
Тут есть программа и отжиманий-подтягиваний, только читай все, статьи таких людей многого стоят

Похожие вопросы
сможет кто помочь составить примерный план??
Как составить план рассказа ""Мальчики"". Как составить план
Кто может помочь с составлением бизнес-плана для учебы?отзовитесь!? задали составить бизнес план
Кто может помочь составить силовую тренировочную программу?
Как составить подробный план утренней зарядки на 30 дней?
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ТРЕННИНГ ПЛАН ПЛЗ
кто сможет помочь, составить план курсовой работы?
Помогите, пожалуйста, составить график план занятий.
Помогите составить план тренировки на неделю дома!
помогите пожалуйста составить программу занятия спортом дома