ТЗ
Татьяна Зыбарева
скажите программу для пресса и бицепса желательно видео и после сколько нужно есть после тренеровки
спс
спс
Присед, становая, жим.
бицепс без остального не накачаешь все равно.
так что придется качать спину, грудь и плечи это как минимум
а для них нужно делать всякие тяги и жимы