что нужно делать, чтобы занятия были более эффективны и мышцы не нарастали, как у качков??

меня не устраивают мои ноги и живот, начала ходить в тренажерный зал. подскажите, что нужно делать, чтобы занятия были более эффективны и мышцы не нарастали, как у качков. спасибо:)