вот уже 1 год тренеруюсь, как пришол в качалку первый раз после турников и брусьев сразу взял вес 80,,,потом через несколько месяцев 90 и 100, и всё и вот уже месяца 4 идёт на максимум тока 100,,,на тренировках делаю 90 на 4 раза по 9 10 подхъодов делаю через силу стараюсь но вес не жмётся выше 100,,,,возраст 17, вес 80 рост 170
по мимо этого постоянно работаю на брусьях отжимаюсь 40 раз каждую тренировку
Много способов. Мне лично русский жим помог. Месяц на нем сидел, веса в силовом сразу на 10 кг поднялись.
Если ты не будешь менять рабочий вес, то как ты прогрессировать собрался! ? Купи любую книжку по бодибилдингу, узнаешь много нового и дело пойдет быстрее. А что касается силы в жиме, так набирай в поисковике "жим лежа система на увеличение силы" и все в этом духа, там сотни, а может, и тысячи процентовок найдешь.
Может быть генетический предел, т. к. вес большой; попробуйте работать на силу, меньше повторений, больше отдыха между подходами с подстраховкой и почитайте принципы Вейдера, один из них может помочь.
Уменьши процентовку и количество, в другой день вес средний, в другой день тяжелая тренировка и потом цикл повторяется
периодизацию надо делать, а не долбить все время на прогресс.
Ерундой ты занимаешься с пустым грифом круче работать
⇢