как вам ТРЕНИРОВОЧНЫЙ 3ёх дневный сплит(на массу)?

Question

отдых между подходами 60-90 секунд 
1 сплит(Грудь-Бицепс) 
1. Жим лежа *4 рабочих(6-8 повторений) 
2. Жим лежа 45 градусов *2 рабочих(6-8 повторений)+ Разводка 
3. Жим гантелей 45 градусов(вниз) *3 рабочих(6-10 повторений) 
4. Подъем штанги на бицепс *3 рабочих(12,10,8 повторений) 
5. Подъем гантелей с супинацией *3(12,10,8 повторений) 
6. Молот *3(8-10 повторений) 
 
2 день(Ноги-Плечи) 
1.Присед *4 рабочих(15,12,8,6 повторений) 
2.Присед с узкой постановкой ног *3 (12,10,8 повторений) 
3.Жим ногами *3 (15,12,8 повторений) 
4."Ослик"*3 (15,12,10 повторений) 
5.Жим Стоя *3 (12,10,6 повторений) 
6.Жим гантелей сидя *3 (12,10,8 повторений) 
7.Отведение рук с гантелями в наклоне*3 (12,10,10 повторений) 
 
3 день(Спина-Трицепс) 
1.Становая *4 рабочих (12,10,8,6 повторений) 
2.Широкая верхняя тяга *3 (15,12,10 повторений) 
3.Тяга штанги в наклоне(подтягивания) *3 (10,8,6 повторений) 
4.Брусья*3 (8-10 повторений) 
5.Жим узким ватом*3 (8 повторений) 
6.Французский жим*3 (8 повторений)

Наталья · Accepted Answer

на курсе я вынесил руки ( биц, триц) - в один день. Ноги ( в один день) , дельты - в один день. а в остальном как душа пожелает.

Дмитрий · Answer

А чем курсишь? На чем сидишь?

Айсулуу · Answer

мне не очень нравится... .
1. По упражнениям: 
- в первом дне - все нормуль, но я бы чередовал упражнения на грудные со штангой и гантелями (например, 2-3 недели работаешь со штангой, потом столько же с гантелями или перемешивай их) 
- во втором дне - два жима на плечи не имеют смысла (это одно и то же упражнение) , лучше добавь махи и протяжку к подбородку. 
- в третьем дне - брусья ставь в конце. 
2. По кол-ву повторов, старайся стремиться к 12....Но это у меня так работает, тут сам смотри. 
3. По связкам на группы мышц: 
- я бы все таки поставил бицепс со спиной, а трицепс с грудными. Причина проста - в данной проге у тебя на следующий трен. день за трицепсом идут жимы. Но если ты хорошо отработаешь трицепс на тренировке, не думаю, что он полностью восстановится перед жимами. А если он не восстановится, то он "умрет" намного раньше грудных и они не доработают так как нужно....

Леночка · Answer

1. за много упражнений. делай 4-5 за тренировку но убивайся до конца 
2. разводку можеш откинуть 
3. много програм на ноги. жим ногами можеш убрать 
4. брусья не туда всунул. делай их в день когда качаеш грудь. если можеш с отягощениями 
 А так всё норм. Если хош массу - знай - основное ето БАЗА!!!