Как научиться крутить 3-х килограммовый обруч? Он постоянно падает.

Крути как можно быстрей! чем быстрей тем дольше сможешь его прокрутить)

Таким тяжелым обручем можно порвать внутренние органы, яичники, например, если только у вас нет мощного пресса, а его, видимо, нет, раз не можете обруч держать.
Берите обруч полегче.

У меня пресса мощного нет, как вы говорите, и обруч у меня 3 кг весит, я кручу уже 3 года, и ничего не порвалось! нужно первое время крутить с большим усилием, чем обычный обруч, сильно не дергаться, а делать это спокойно, попой сильно не крутить, а слегка!

важна скорость, тогда он не будет падать.. и вообще определенный темп

да вам не нужно уже его крутить... раз падает, значит уже похудели.

Обруч не задействует все мышцы. Лучше комплексная гимнастика: http://ariom.ru/forum/t16266.html