Ал
Александра

Какими упражнениями лучше всего качается грудь?

Ма
Марина.

Делай отжимания, дам все мышцы задействованы

ВП
Виталий Пахомов

либо жим лежа
либо брусья с доп весом

Анастасия Шамрай
Анастасия Шамрай

отжимания от пола и от брусьев

Liliya Kamenchuk
Liliya Kamenchuk

Базовая программа упражнений для грудных мышц (вариант 1)
Упражнения Сеты Повторения
Жим штанги с наклоном вверх 3−4 10−12
Горизонтальный жим штанги 3−4 10−12
Жим головой вниз с гантелями 3−4 10−12
Жим от груди в тренажере 2−3 10−12
Сведения в кроссовере 2−3 10−12

Вариант 2
Упражнения Сеты Повторения Техника
Жим штанги с наклоном вверх 5 12,10,8,6,6 Пирамида (с увлечением веса)
Горизонтальный жим штанги 3 6,6,10 Перевернутая пирамида (со снижением веса)
Жим головой вниз с гантелями 3 6−8, 6−8, 10 Первые два сета тяжелые, третий — с умеренным весом
Жим от груди в тренажере 2−3 10−12 -
Сведения в кроссовере 2−3 10−12 -

PS. Грудные мышцы это основа силы, так же как мышцы спины. Именно они развивают набольшие усилия в тяговых и толкающих движениях. Если обратить внимание, то можно заметить, что практически все упражнения на грудные имитируют движение рук при прямых и маховых ударах. У бойцов практически любых ударных стилей в первую очередь развиты грудные мышцы и спина. Взять бы хотя бы Майкла Джейт Уайта, который имеет черный пояс по ряду японских боевых стилей. Что уж там говорить про боксеров.

Антон
Антон

Отжимания от пола и на брусьях. Широким хватом. От пола – с большим прогибом. Что б руки были на высоте. (упоры/ книги, на табуретках и тд)

Советую делать с дополнительным весом, если хорошая физ подготовка.

VN
Valera Novikov

жим лёжа штангой или гантелями под разным углом

Ок
Оксана

Лучшие упражнения для груди: жим лежа, жим на наклонной скамье, разводка! Лучше пока ничего не придумали!

Похожие вопросы
какое упражнение качает полностью всю грудь? кроме отжиманий на брусьях?
Грудь. Как накачать грудь. какое делать упражнение что бы качалась желательно только грудь?
Какие мышцы качают ети упражнения?
СО СКОЛЬКИ КИЛОГРАМОВ НАДО НАЧИНАТЬ КАЧАТЬ ГРУДЬ ГАНТЕЛЯМИ , ЛЕЖА И В УПРАЖНЕНИЕ Пулловер
Есть ли какие нибудь упражнения для увеличения груди ? ( девушке )
Будет ли больше эффект если качать грудь 2 раза в неделю? (качаю 1 раз в неделю, 3 упражнения)!
Какие упражнения посоветуете чтобы качать грудак?
Какими упражнениями грудь сделать МЕНЬШЕ?
Что качает такой икспандер, как им пользоваться, и какие с ним упражнения?
Как лучше качать грудь? Какими упражнениями? На каких тренажерах? )