ЕВ
Екатерина Волхонская

Разъясните пожалуйста, как делать базу? тоесть жим, тяга, присяд.

Что имеется ввиду, делать по одному упражнению в день тренировки или три сразу?
И насчет легких и тяжелых тренировок, как их лучше делать.
Эктоморф 183/81

КА
Кирилл Алибаев

Если решил с базой работать, то лучше по одному в день! На счет легких и тяжелых тренировок - считаю полным бредом, мышцы должны испытывать сверхнагрузки постоянно!

ЛБ
Лили Белова

Если вы только пришли в силовой спорт, не имеете опыта, то новичкам обычно предлагается простая программа: три тренировки в неделю. Первый день - присед, второй - жим, третий - становая. Сначала внимательно изучайте технику и не гонитесь за весом штанги, тогда сбережете себя от травм. Вес следует подбирать такой, чтобы делать 5 подходов по 5-7 повторений.

До тех пор пока вы не выйдете на более-менее значимые веса, периодизацию делать нет нужды. Обычно по этой программе новички тренируются от полугода до года, потом выполняют некоторый норматив и переходят к более сложным программам. Вот в них периодизация (легко-тяжело) как раз присутствует.

Колян
Колян

Бред! Я бодибилдер и тренировка длилась 3часа у меня, когда был счавликом. И качался следующим образом: Понидельник-09.00 тренировка, где качал руки, шею, грудь и спину. Вторник-отдых. Среда-такая же тренировка только вместо спины качал уже пресс. Четверг-отдых. Пятница-тренировка где качал ноги, пресс и спину. Суббота-отдых. Воскресение-Бег, пресс, руки и шею. Упражнения указывать не буду но чтобы нормально накачаться надо штанга или гантели. С каждой тренировкай груз усиливай

Ксения Сергеевна
Ксения Сергеевна

Мышцы должны постоянно сверх нагрузки-вот это бред. А как же перетренированность.

Похожие вопросы
в какой последовательности надо делать присед жим становая тяга
Можно ли заменить присяд на на тренажер жим ног?
что лучше делать базу из 3(жим тяга присед) упражнений или из 5(жим тяга присед тяга в наклоне жим стоя)?
если я начал делать только базу, (жим тяга присед) можно ли добавить еще тяга к животу и жим стоя? а то свежий ухожу
если я делаю только базу(жим присед тяга жим стоя тяга к поясу) бицепс хоть как-то будет расти?
стоит ли делать становую и присяд...
Можно ли делать становую тягу в понедельник, если в суботу я делал присед, жим ногами, кароче тренировал ноги ?
пауэрлифтинг как совмещать присяд-жим тяга-жим
Как совмещать бокс и базу (присед, тяга, жим) для массы?
Будет ли расти у меня масса если я буду делать только базу (жим, присед, становая тяга) . Мне 17 лет