Оксана Беленкова
Оксана Беленкова

Правельное питание и спорт, посоветуйте полезные продукты без вреда для фигуры

Решила перейти на правильный образ жизни начала заниматься бегом и тренировками для фигуры, но вот питание какое правильное что можно есть без вреда? я хочу похудеть килограммчиков на 5 сейчас ем гречку правда с маслом (немножко) масло покупаю домашние так как оно самое полезное и без разных добавок а что еще можно есть. жду ваших советов)) если можно дайте советы как можно за месяц скинуть кг 5)))

ЕД
Елена Дорогань

Жрать надо поменьше и без маслица.
После 18 часов не есть и много ходить пешком, по часу в день на свежем воздухе в среднем темпе .

Продукты полезные всем известны.
Всё, что съедобно, ни для кого не секрет.

Антон
Антон

Несколько советов по правильному питанию:

– предпочтение отдавать постному мясу (телятина, говядина, кролик) , нежирным сортам рыбы, белому мясу птицы (грудка) , нежирным сортам творога (до 4%), кефира (до 1,5%) и сырам (до 30% жирности, при этом не более 30 гр в день)
– следует избегать жирного мяса, консервированных и копченых мясных продуктов, субпродуктов
– исключить из рациона питания маргарин, майонез, сливочное масло, сметану, рыбные консервы в масле, сосиски, семечки и чипсы, сладкую выпечку, варенье, спиртные напитки (в том числе пиво)
– из растительных масел предпочтение отдавать оливковому, кукурузному или рапсовому, при этом не более 1 ч. ложки
– белки растительного происхождения – около 45% рациона
– жиры – около 25-30% от оптимальной суточной нормы по калориям
– для получения углеводов ввести в рацион такие продукты, как макароны и хлеб из муки грубого помола, цельные крупы и бобовые
– фрукты – не более 3-4 в день (исключить виноград, финики, бананы, дыню и сухофрукты) , из овощей (не менее 2 порций в день) предпочтительны тыква и помидоры, кабачки и баклажаны, редька и редис, стручковая фасоль и брюссельская капуста, огурцы и морковь, спаржа и шпинат, сельдерей и фенхель, болгарский перец и грибы
– выпивать достаточное количество жидкости
– правильно готовить пищу, чтобы по возможности сохранить все необходимые витамины и минералы
– один раз в неделю устраивать разгрузочный день (белковый, овощной или фруктовый) : снизить общую калорийность рациона за день не выше, чем на 500 ккал, и соблюдать прием воды (1,5-2,0 литра)
Попробуйте инновационное средство для похудения -клипса с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий.
Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век

Олеся Сухова
Олеся Сухова

А зачем вам худеть на эти 5 кг? Если вы будете заниматься спортом, то можете даже поправиться по кг, но при этом иметь подтянутую стройную фигуру и выглядеть худее. Измерять нужно объемы. НЕ ешьте вредные продукты, в том числе и масло. Вы едите только гречку? Это очень вредно. Вы скинете вес, но потом опять наберете. Питаться нужно сбалансированно

АК
Алёнка Кузовкина

Александр Суворов жжёт)))) . Так и надо питаться.

Похожие вопросы
Темный шоколад вредит фигуре?
полезные продукты при высоком давлении
Какие продукты питания полезны для работоспособности?
Консервированная фасоль вредит фигуре?
Полезны ли яблоки для фигуры?
посоветуйте спорт питание
Какие продукты полезны для правильного питания?
вреден ли Phenadrine(спорт питание для похудения)
Макароны группы а никак не вредят фигуре ?
Девочки, скажите пожалуйста какие продукты больше всего вредят фигуре. Как вы от них отказались, чем-то заменили?