Куда втирать протеин?

Ребят. такая ситуация.
Тренер у меня - сам Александр Невский. Он мне посоветовал пройти курс протеина Атлант. Сказал, что до другой химии мне еще рано, а Атлант - самый нормальный протеин из всех( типа в Gold добавляют всякие штуки, что он уже химия)
Так вот. Он мне сказал пить его с Ряженкой утром и на ночь. но вот в чем дело, глядя на моего тренера( а он мне говорит что качался только на атланте) я не вижу моего роста. я хочу быть как он!!
в интернете видел, что его втирают в пятку и ладони.
заинтересовало.
так всё же, куда лучше втирать протеин?
и что насчет креатина? или это уже химия? говорят, кровь из глаз течь начинает, а ночью бабай приходит.