Как вам программа тренировок в тренажерном зале ?
Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа (хват широкий)
2. Жим штанги на наклоной скамье
3. Отжимания от брусьев
4. Французский жим
5. Разводка с гантелями
6. Пресс
Тренировка 2 (спина/бицепсы)
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Подтягивание
4. Сгибание рук с кривым грифом на скамье скота
5. Молоток
6. Что-нибудь не предплечье
7. Пресс
Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Приседания со штангой на плечах
2. Сгибание и разгибание ног
3. Жим ног в упоре
4. Что-нибудь на икры
5. Жим штанги стоя
6. Разводка гантелей в стороны/вперед
7. Пресс
3-4 подхода, не меньше 8 раз за повтор, максимум 15. Мой вес 60, рост 170. занимаюсь 4 месяца