Постоянно думаю"что про меня подумают",и все время боюсь делать что то. как от этой неуверенности избавиться?

При том что знаю, всем на меня плевать и все сразу для них забудется. а все равно стремно мне! стесняюсь и боюсь. потом еще долго мочаю себя этими мыслями и не могу от них отделаться-что сказала что то не то, а делать что то "не то"я вообще не решаюсь
От чего это все, и как с этим справится, не посоветуете?

Каким образом повысить самоотценку

Екатерина. пукнуть что ли