⇢ посоотрите сюдыыыыыы!!!!правда ли это????
Основные базовые упражнения :
Широчайшие мышцы спины:
Подтягивания
тяга штанги в наклоне
тяга гантелей в наклоне
Тяга верхней тяги к груди
Горизонтальная тяга
Грудь (верхняя часть):
жим штанги на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
Грудь (средняя часть): жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье.
Грудь (нижняя часть): жим штанги или гантелей на наклонной скамье вниз головой
Дельтовидные мышцы:
жим штанги с груди и из-за головы
жим гантелей сидя
тяга штанги к подбородку стоя (протяжка)
Бицепсы:
подъем на бицепс штанги стоя
подьем на бицепс гантелей с супинацией стоя
Трицепсы:
Жимы всех видов ( жим узким хватом )
Отжимания ( брусья )
Ноги:
Передняя часть бедра: (приседания, жим ногами)
Задняя часть бедра:( мертвая тяга)
Изолирующие упражнения :
Грудь: разводки всех видов и упражнения, выполняемые на блоках.
Дельтовидные мышцы:
разводки всех видов
подъем гантелей перед собой
Бицепсы:
концентрированные сгибания с гантелями или со штангой
сгибание одной руки на биц-карте.
Трицепсы:
разгибания рук на блоке стоя ( хотя если использовать большой вес , я считаю это упражнение базовым ) .
разгибания одной руки из-за головы
разгибание руки с гантелей назад в наклоне.
Ноги:
Передняя часть бедра: разгибание ног сидя.
Задняя часть бедра: сгибание ног стоя или лежа.
Запомните , если вы нацелены на набор мышечной массы , ваша программа должна состоять только из базовых упражнений . Никаких изолирующих, выбросите эту мысль в урну.
