Как в какой последовательности совместить отжимания и гантели?

Во первых, ты берешь программу. Например вот эту http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-domaЗатем, к этой программе добавляешь отжимания. Например это для трицепсов http://atletizm.com.ua/uprazhneniya/tritseps/335-otzhimaniya-ot-pola и это для груди http://atletizm.com.ua/uprazhneniya/myshtsy-grudi/383-otzhimaniya-ot-pola-dlya-myshts-grudi это еще лучшеhttp://atletizm.com.ua/uprazhneniya/myshtsy-grudi/387-otzhimaniya-na-3-kh-taburetakh-dlya-myshts-grudiТак же, нужно знать эти принципы http://atletizm.com.ua/sovety/10-pravilnoe-dykhanie Что выполнять первым, нужно ориентироваться на свои данные. Обычно первым выполняется более тяжелое упражнение, вторым более легкое. То есть, добавлять нужно упражнение для трицепса с гантелями у отжиманиям для трицепса. Для груди нужно делать аналогично. Так же и для пресса. Так что это зависит от веса гантелей, и определяется опытным путем. Порядок выполнения упражнений в гантельном комплексе я бы менять не рекомендовал. Комплекс рассчитан на 4х дневные занятия. То есть, пн, вт, чт, пт.