как набрать массу? (занимаюсь дома) Протеинов в нашем городе не продают..

удивляют меня те люди которые думают что накачаются к лету, и думают о какомто волшебном протеине) ) Для работы на массу, нужно питаться 6 -8 раз, основными являются, жим лёжа, прясяд и становая, что для дома скорее всего неактуально..

отжимания от пола, подтягивания, брусья! если гантели есть то отлично, если штанга то вообще бомба!!!

новичку не обязательно употреблять протеин.

рыба, курица, молоко, яйца, творог и много углеводов-крупы.

дома невозможно набрать массу. иди в спортзал.

Кушать нужно как перед тренировкой, так и после (грудинка, сыр, яйца, творог) .Можно сделать свой протеиновый коктейль в интернете полно. Мой друг занимается профессионально и ест только мороженное и пиво.

У нас один на работе качался (здоровенный детина) так он каждый день по хрен знает сколько яиц ел, но только белок, булочки и молоко.

А что за город?

самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много) гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.

да что это ж за город такой? делай протеиновые коктейли самостоятельно