⇢ Св
Светлана
помошь при наборе мышечной массы. помогите построить диету есть протеин рост 189 вес 80
ой рост 181
ИТ
Ирина Теплова
если не особо важно качество массы мышечной. то загружайся углеводами. купи гейнера в добавок к протеину и ешь по 5-7 раз в день . постоянно что то ешь.
АР
Анастасия Рыбникова
самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.
Похожие вопросы