во время бега очень болят икроножные мышцы, первое время не болели, затем бегал кросс 25 км, после этого болят очень, уже недели две, когда км 5 медленным бегом пробегу так вообще отваливаются ( подскажите что делать?
Радоваться, у всех здоровых людей так, кости будут крепкие и будешь легко сбрасывать вес
ждать, а точнее подождать и отдохнуть.
у меня то же самое)
это нормально, просто ты не даешь им расслабиться
попарься в ванной, после этого не бегай дня 2 и все пройдет)
Массаж сделай, крема специальные для спортсменов продаются в аптеке
сделай перерыв, дай отдохнуть мышцам, расслабься.
Могут помочь согревающие мази, контрастный душь, горячая ванна, баня, массаж
возможно у тебя пониженная востановляемость мыщц
Вероятно не так давно бегать начал (был длительный перерыв) , советую бегать примерно так: 1-й день 5 км, 2-й день отдых, 3-й день 25км, 4-й день отдых и всё заново! (естественно расстояние выбирай для себя сам) , в дни отдыха выполняй тренировку без бега, ну не считая разминки конечно!
Сесть и подождать:)
Растягивать мышцы надо постоянно! Чем лучше растянута мышца тем быстрее она востанавливается!
Поменять обувь для бега.
выпей анальгин перед бегом и щас выпей (если боль есть)
лопай аскорбинку. это никотиновая кислота скапливается в мышцах, по этому они болят. погугли как ее выгонять
Возможно порвал волокна. Отдохни не менее двух недель.
правильно питаться+сон 8 часовой.
и никакой нагрузки на икры тяжелой не давать.
⇢