Вот я думаю как напрячь мышцы так чтобы по вылезали вены! так мышцы лучше смотрятся)) или не надо?

1) какие у тебя могут быть мышцы?
2) чтоб были видны вены нужно просушиться сильно. по другому у тебя вен видно не будет

Вот тут посмотри и так сделай как тут http://www.youtube.com/watch?v=7RiHfCjwdoM