Объясните дурака как его все-таки качать то, а то не могу догнать, и если можно поподробней)

Question

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз 
3 ДЕНЬ: отдых 
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз 
5 ДЕНЬ: отдых 
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз 
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз 
8 ДЕНЬ: отдых 
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз 
10 ДЕНЬ: отдых 
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз 
 
ВАЖНО Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут! 
ОБЪЯСНИТЕ ДУРАКУ ПОЖАЛУЙСТА, как его качать все-таки а то я не могу догнать.

Дашута Косенкова · Accepted Answer

Это пресс или чего? 
Если пресс, то, вероятно : лежишь на спине, руки за затылком, поднимаешь верхнуюю часть туловища и держишь всё это время живот в напряжении, 
Поднялся так раз - опустился и сколько раз здесь написано, столько и делай.

Михаил Ивашкин · Answer

что это? на что это?...

Екатерина Афанасьева · Answer

cперва определись, что ты качаешь

Максудбек Мамаджонов · Answer

бля, иди в тренажерку не парь себе мозг серовно нефига ты не накачаешься таким количеством подходов и повторений.. . 
<img src="//otvet.imgsmail.ru/download/979c2887bc972ed8b70d0996c3e6a062_i-46.jpg" >

Маська Стоякина · Answer

низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-130 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь! 
пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.