Капитанский подъем (стульчик, иголочка).

Люди подскажите пожалуста как научиться делать капитанский. Я подтягиваюсь зад примерно на уровне перекладины и дольше не могу. Уже немного переваливаюсь в ту сторону (чуствую что ише чючють и я перевалюсь за гриф) . Но дальше невыходит подтянуться. Видил пообучалки что нужно какбы помогать себе задом только начинаю ето делать теряю равновесие и падаю. Что посоветуете ( и не предлагать вариант что бы ктото помог так как занимаюсь один)???