надо сесть на шпагат , но без растяжки не как....плизззззззззз помогите

Тянись каждый день, утром и вечером.

Чем тебе помочь? Пей протеины, bcaa, гейнер, креатин, они и помогут.

Если неподготовленный человек резко сядет на шпагат, то травм не избежать, мышцы к этому не готовы. Поэтому необходимы каждодневные тренировки в течение нескольких недель, а то и месяцев в зависимости от физической формы.

паховые жилы подрезать, если без ростяжки)

нет растяжки- нет детей...

только упорные ежедневные растяжки помогут) ) а по другому не получится)