Может пить какие то добавки какие именно?
Могу по долгу в спорт зале быть.
Вот один знакомый в прошлом году перед летом худой был как я а после лета увидел уже мышцы а не кости.
от полугода до 60 лет
Сначала отъешся.
А чего там качать? Кости ?
3 года жрать и жрать..
Ну.... года за два и не надо говорить что быстро надо по другому никак
А кушать получше не пробовал? С таким ростом 50 кг прямо-таки ДИСТРОФИЯ (((
за год до 70 кг можно если постараться
Нормально выглядеть - это очень растяжимое понятие. )
Если будешь качаться и есть хорошо, то вначале можешь на 1 кг мышц в месяц рассчитывать. Это на протяжении нескольких месяцев, потом рост замедлится. Через полгода регулярных занятий (три раза в неделю, скажем) уже будет хорошо заметна мускулатура.
Ну, и жир тоже нарастает)
Из пищевых добавок - белковые смеси (то же, что и еда) и креатин. Как употреблять - почитайте в сети, креатин принимают курсами, а не постоянно.
Остальные добавки - эффект сомнителен.
Дело тут не во времени, проведённом в спортзале, а в достаточном отдыхе и питании. Тренироваться достаточно нескольких раз в неделю по паре часов - если хочешь набрать массу. А если больше - то, наоборот, можно перетренироваться, да и вес согнать)
Качайся все свободное время скоко можешь через силу через боль. 3 месяца дадут результа. ну и ешь побольше. ) И молоко
Копай траншеи!
начни с нандролона или дэки, за один курс можно набрать. если качаться не бросишь - вес останется)))
⇢