Можно ли качаться по этой программе? понедельник,среда,пятница качать все группы мышц.

я качаю вот так вот: бихуха первый день потом второй день отжимание, турник, прес потом опять по новой

от этого мало будет толка.. . составь нормальный сплит, вот к примеру:
понедельник - спина, ноги
среда - грудь, плечи
пятница - пресс с отягощением

можно первые полгода