подскажите нормальная программа тренировок для набора веса? 16 лет, рост 167, вес 56.

Question

понедельник: 
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье (шировкий хват) 3 подхода Х 8 повторений 
2)отжимание на брусьях (при необходимости с дополнительным весом) 3 Х 8 
3)Жим гантелей на наклонной скамье 2 Х 10 
4)Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа) (или выпрямление рук на блоке) 3 Х 10 
5)Подъем туловища на наклонной скамье 3 Х 10 
 
Среда: 
1)Становая тяга 3 Х 8 
2)Шраги 4 Х 12 
3)Подтягивания (можно заменить тягой блока) 4 Х 10 
4)Тяга гантели одной рукой в наклоне (на каждую руку 4 х 8) 
5)Сгибание рук с гантелями 3 Х 10 
 
Пятница: 
1)Жим гантелей над головой 4 Х 10 
2)Разведение гантелей через стороны в наклоне 2 Х 10 
3)Приседания со штангой на плечах (если у Вас какие то проблемы со спиной, можно заменить на жим ногами в тренажере) 3 Х 10 
4)Пулловер 3 Х 10 
5)Скручивания на пресс 4 Х Max 
НУ ИЛИ КАКУЮ НИБУДЬ ДРУГУЮ ПОДСКАЖИТЕ

э

точнее мышечной массы

я если честно мало чего из ответа понял 
можешь составить программку если эта не подходит 
и на счет питания есть то где больше калорий и белков

Кристина Кристина · Accepted Answer

многовато упражнений у тебя. 
1 день) бедра+голень. 
2 день) грудь, трицепс, дельты. 
3)спина. бицепс, трапеция. 
самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.