Можно ли подкачаться за 4 месяца?Мне будет 12 лет,вешу 46 кг , при росте 150-155 см.Да мне кажется я толстый,В сентбяре

с командой по футболу едем на море на турнир,и не кайф ходить там и жиром трясти кайф майку снять и что-бы они ахирели)))Помогите система тренеровок и т.д Спасибо большое