Как вам программа? Мне 16, рост 1.70, вес 62. Занимаюсь месяц. Уже спрашивал, но внятного ответа не дали.

Question

День 1 - Жим сидя, Разведение рук с гантелями в стороны 8-12х4 
День 2 - Сгибания рук со штангой, Становая тяга 8-12х4 
День 3 - Отдых 
День 4 - 30 минут бега 
День 5 - Французкий жим, Поочередное поднятие гантель (суперсет) 8-12х4 
День 6 - Отдых 
День 7 - Отдых 
 
Собираюсь качаться до начала-середины июня таким образом.

Количество сетов после Х написанно. 8-12 повторения-_-

Разумеется, подснежник) Был бы опытным не постил бы вопросы)

Ирина Никитина · Accepted Answer

ах ха что за жесть у тебя ) 8-12х4 это типа по 8 сетов каждого упражнения о_О .. так только профи на фарме тренируются ))) <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/14018eaa934d3ba4273aac97b82fc7f5_i-27.jpg" >

Evgenia Gronina · Answer

Типичный подснежник.. . 
программа если честно говно! Лучше базу делай. 
В понедельник грудь бицепс 
 Жим лежа, разводка, жим на наклонной верх. вниз, подъем штанги на бицепс, концетрированные подъем гантели на бицепс. 
Вторник выходной 
Среда Спина трицепс 
Становая, тяга Т-грифа, подтягивания с весами, французский жим, франц. жим с гантелей, разгибание руки в наклоне. 
четверг побегай 
пятница ноги, плечи. 
Присед со штангой, выпады с гантелями. жим ногами, разгиб ног в тренажере, жим гантелей, жим арнольда. армейский жим. подъем гантелей перед собой. 
суббота, воскресение отдых.

Наталия · Answer

Супер!

Женя · Answer

смотря для чего ...так себе ...если для поддержания формы то нормально....

Павел Клочков · Answer

прога гавно еще то, чувак, тренируйся года 1.5 -2 по этой проге и будет тебе счастье, и жри как сука гречки с творогом, вот те толковая прога -понедельник присед 3-4 разминочных, и 3-4рабочих по 12-15повторений, и вали домой спать, среда-жим лежа 2-3разминочных и 4по 8-12 и потом как и в понедельник, ну а в пятницу становая тяга 3-4разминочных, и 3 рабочих по 12повторений, +подтягивания3подхода повторов по8-10,если можешь больше, вешай груз, за техникой всех упражнений обратись к бывалому спортику, и без фанатизма, месяца 2-3 оттачивай технику, следи за суставами, много кушай, пей витамины, рыбий жир, кальций, и будет тебе счатье

Алексей Сорокин · Answer

Для начала занятия лучше проволить через день, и по два-три подхода на каждое упражнение, а не по 4.Забьешь мышцу-за рост можешь забыть-результат будет медленный. Делать можно или систему для всех групп мышц (через день конечно), так мышцы подготовятся к нормальным нагрузкам по 4-5 подходов. Или чередовать занятия-первое-грудь, плечи (немного), спина, пресс. Второе занятие-разминка-грудь, основной упор-плечи, руки, ноги. На закуску пресс. Где будет медленней развиваться мышцы-делай в первую очередь, пока организм не уставший.

Вовчик · Answer

Если коротко - то пиздец, причем во всем. Где ты такую программу откопал - в журнале Mens Health за 2006 год? Почитай стюарта макроберта короче на ночь.