3 сирых яйца, 1 банан, 80-100 гр домашнего творога, все это в блендер и перемешать до однородной массы, затем добавить молоко ( не магазинное) а домашнее, и пить половину до тренировки а половину после.
Яйца свари и ешь так. Такое кол-во ты должен съедать за один раз!
Плохо!
Сырые яйца употреблять не рекомендуется, поскольку от них можно заразиться сальмонеллезем или гельминтами - это раз.
И второе - сырые яйца усваиваются гораздо хуже вареных. Усвояемость яйца, подвергшегося термической обработке, лучше, чем сырого, так как под влиянием температуры около 80°С разрушается антитриптический фермент яйца, а также расщепляется неблагоприятный авидин-биотиновый комплекс. Варёный яичный белок усваивается на 97 – 98 %, не оставляя шлаков в кишечнике, и оказывает местный лечебный эффект при воспалительном процессе и кислотобразующей функции желудка. Сырой белок усваивается тяжелее, однако он более эффективно способен снижать кислотность желудочного сока. Лучше всего усваиваются яйца, сваренные всмятку.
еще кончить туда надо, чтобы белка больше было
А как во такой???? жуй и не ошибешься... 
⇢