Овес хавай и дешего и сердито, но чаще, разов пяток хотябы. Ну тогда придется полнее рассказать, а спать то хочется ((. Что есть набор массы? , это перебор в калориях, эт наверное просто понимается)) , набор мышечной массы это белковое питание, но если не хватает белков давно известно, что нужен перебор сложных углей. Таже проблемка и со сном нет сна добирай едой, нет еды добирай сном. Если ты ешь много еды и мпишь не меньше 8 часов, а масса не прет, ищи в другом проблемму. Частота тренировок, цикличность трениовок, грамотный ли сплит и плюс сколь часты силовые тренировки, если ты не химик то мищици должны откликаться на что, на нагрузку которую им риходиться преодолевать, все точка