ребят мне 15 лет 46кг я хожу в секцию вольной борьбы почти 5 месяц качаюсь на турнике ежедневно отжимания и т. д.: ) Вот б

Question

ребят мне 15 лет 46кг я хожу в секцию вольной борьбы почти 5 месяц качаюсь на турнике ежедневно отжимания и т. д.: ) Вот буквально на днях обратил внимание на питание: ) сколько Белков Углеводов Жиров должно быть в суточном рационе питания. Я пока думаю так 2.800Клал белки-210(30%) жиры-31(10%) углеводы-409(60%) вы что посоветуете и что лучше. Про метаболизм я очень медленно набираю вес.: ) Цель набрать мышечную массу и тело (Соответствующие упражнения делаю)

Мария Борисова · Accepted Answer

он видимо похвастался просто

Michael Hussey · Answer

этого мало нужно устроится грузчиком ещё

Nastena · Answer

46 кг в 15 лет? 
Ты еще жив?

Andrew · Answer

в чем вопрос?

Федор Смирнов · Answer

Нужно ещё кушать.

Людмила · Answer

Что-то случилось... не дописал!

Ирина · Answer

малорик) ток больше употребляй пищи белковой...

Анна · Answer

46 кг я на одну руку при тяге гантелей делаю! ты прям как моя гантеля весишь. Очень мало смотря у тя какой рост. Но вольная борьба конечно дело полезное для массы. Не заморачивайся на подсчетах ешь сколько хочешь тебеожирение не грозит, но ешь больше белковой пищи, то есть мясо яйца творог куринная грудка рыба но желательно не супы, также ешь на гарнир гречку, рис, макароны все это с мясом, пей кифир ряженку, молоко, картошку надо есть с варенными яйцами. Все это питательно и богато белками если к ним добавишь овощи (помидоры огурцы) они помогут лучше все это освоить. Не ешь вредные продукты наверно сам знаешь какие. Удачи

Александр Романцов · Answer

Если массу хочешь набрать то советую про гейнеры почитать.