ребят мне 15 лет 46кг я хожу в секцию вольной борьбы почти 5 месяц качаюсь на турнике ежедневно отжимания и т. д. : Про ме

курицу варенную! Арахис не жаренный . Как вариант !

каши и мясо сколько захочется. тем более если медленно вес набираешь.

базу еб... ш, тогда и вес пойдет, а турник и отжимания тебя рельефят, хотя какой рельеф из 46 кг. и ешь как слон (или кто там ещё),но не переедай, ешь часто но не большими порциями