хочу спать а у меня бессоница что делать???

Здравствуйте!
Засыпание-проблема жизни!Нерегулярн.и некачеств.сон дает серьёзные отриц.последствия: http://news.mail.ru/society/2085146/ http://news.mail.ru/society/2072377/ http://news.mail.ru/society/2137968/ http://news.mail.ru/society/2187721/ http://news.mail.ru/society/2711255/ http://news.mail.ru/society/3754708/ http://news.mail.ru/society/3766936/ http://news.mail.ru/society/4003043/ http://news.mail.ru/society/4041888/ http://news.mail.ru/society/4401109/
Мне помогла лекц.знаменит.(60-е годы)проф.Краснянской(психолог),«Проблемы сна»-методика 4-х этапов(стадий,«этажей»),как строит.дома:построен 1-й,перех.ко 2-му и т.д,если«изменения»на 1-м,а Вы на 3-м,нужно вернуться и«строить»1-й эт. «Этажи засыпания»Краснянской.
1 эт.«ПОЗА». В кровати удобно лечь,просмотр.«мысленн.взглядом» тело,спросить«всех»(руки, ноги…)-удобно?Если неудобно,сигнал в мозг-нужно «удовлетворить»-мешает торможению!Когда всё удобно,возник.ощущен.,что«повис в воде»,всем хорошо!
2 эт.«ДЫХАНИЕ» Связь дыхания и состояния ПРЯМАЯ-волнующийся чел.быстро,глубоко дышит,спокойный–ровно!«Успокаивая»и делая более равномерным дыхание-стабилизируем нервную систему,снимаем напряжение.Утановите спокойн.ровн.дыхание,но неглубокое–лишний кислород в крови возбуждает!При нероизвольн.сдвин.нога,рука,нужно вернуться на 1-й эт.и начать сначала.Т.е.при работе«на 2-м эт.»1-й не должен изменяться,и так со всеми«этаж.»дальше!Установив дыхание-переходим на 3-эт.
3 эт.«ТЕЛО» Под ритм дыхания,мысленно отключ.части тела:начин.с пальцев рук,затем кисти,плеча и т.д.Порядок обхода–пальцы,кисть,до локтя,до плеча.Затем друг.рука–также.Затем ноги–с пальц.вверх до паха,затем спина снизу вверх,затем живот и грудь,конц.–лицо,разжать челюсти.По темпу дыхания кажд.части тела,где наход.внимание,идёт пожелан.–спи,отдыхай…Методика«успокоения»частей тела«просьбами»из мозга,подтвержд.энцефалограммами,части тела расслабляются!Если тело«пройдено»,нет«нарушений» на 1 и 2 эт,«строим»4 эт.
4 этаж«ВНИМАНИЕ» Мысленн.взор.представл.спокойная картина,не вызыв.раздражения(личное)–у кого это«леса…леса…»,или«море…море»(у меня «звёзды…звёзды…).Нельзя«пускать»в«картинку»чего либо раздражающего(лесорубы,корабль, …).Если наход.в этом состоянии некот. время,сон придёт..
Тренировка даёт быстрый приход этапов(неск.минут,потом минута кажд.и т.д.)и затем сон приходит даже на первых«этажах».Качество сна по метод.– новое,достигнув его,обнаружив.,что до этого«никогда не спал»(не знал настоящего сна!)Тренировкой добился,что глубок.сон–на 4-5 минуте,даже сидя в электричке/метро,если ехать долго,засыпаю сидя,часто не дождавшись объявления следующ.остановки!Люди недостат.отдыхают и переутомл.,а вместо отдыха,«подгоняют»себя кофе,чефиром,папиросами,тониками ...«Не гони корня кнутом, а гони коня овсом»,а они вместо «овса» - отдыха, гонят себя «кнутом»!
Проблемы сна/недосыпа сказыв.на здоровье и успехах людей http://news.mail.ru/society/3520669/ -в школах Шотландии дают уроки сна.Взрослые,недосыпая,
удивляются,то сердце,то мозг отказывают(инфаркт, инсульт...)ОТДЫХАТЬ НУЖНО БОЛЬШЕ! Узнал от проф.медицины:возбужд.вещества(кофеин, тиин и др.)в чае и кофе,сохраняются в организме до 12 ч после употребл.(в особенн. сильно действ.на людей с легко возбуд.психикой),и у кого трудности засыпан., ВСЕ ВИДЫ чая и кофе можно употр.ТОЛЬКО до обеда!: http://otvet.mail.ru/question/27207780/
ВСЕМ Читателям: пробуйте испытанн.методику,счастливого отдыха!

Считать баранов или овец....

Нужно считать бегемотиков.. . При чём нужно проговаривать: - Один бегемотик запрыгнул на газончик, второй бегемотик запрыгнул на газончик.. . и т. д. Самое главное для эффективности после каждого 4582-го бегемотика добавлять: - Гоп-гоп-гоп.. .
А ваще если долбит бессоница, врагу не пожелаешь.. . Искренне сочуствую.. . Нужно знать причину, чтоб бороться.. . Обратись лучше к врачу!

"Прекрасное средство от бессонницы: надо считать до трёх. Максимум – до полчетвёртого ». /Рина Зелёная/

А если серьёзно, нужно выпить 20-30 капель настойки валерианы.

возьми словарь, почитай, что такое "лингвистика"