Мне нужно научиться подтягиваться 20 раз как можно быстрее, а я подтягиваюсь только 10. Расскажите пожалуйста что для этого нужно делать, по каким дням, по сколько заниматься, по сколько подтягиваться, сколько подходов? И может попробовать с лишним грузом поподтягиваться?
100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!
Забери на стену, не потеряй.
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий» , одна из наиболее эффективных программ
для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.
Уровень «Средний» .
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется) .
• Неделя 1
День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57
• Неделя 2
День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81
• Неделя 3
День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120
• Неделя 4
День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160
• Неделя 5
День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200
• Неделя 6
День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274
Занимаюсь по этой технологии, не жалуюсь=)
качай бицепс, крылья и следи за техникой
если как можно быстрее - весь день проводи так, чтобы была возможность множество раз подойти к перекладине и делать по 5-7 раз. через неделю после этого день отдохнуть и возможно попробовать сделать подход на 20 раз
просто каждый день подтягиваться
⇢