как увеличить удар ногой и рукой?

привежи гирю к наге

Тренировки каждый день. Велотренажеры, штанги, бег особенно полезен. Если есть, возможность и фитнес клубы в городе где Вы проживаете, то неплохо было бы позаниматься там. И конечно же, про рацион не забываем) Удачи

Груша, лапы, спарринги.

Груша, наработка ударов в воздухе, быстрые приседы, отжимания и другие упражнения!