питание до и после утренней тренировки...

..Запуталась с питанием. Цель скинуть 5 кг и подтянуть тело. Тренировки утром дома, пока они где то 9-10 часов, потом начнется работа и время их будет перенесено на 7-8 утра. Тренируюсь по видео с Джилиан Майклс "нет проблемным зонам", это круговая интенсивная тренировка, длительностью 50-60 минут где то. Интересует питание до и после, читала очень много статей, но так и не чего не поняла, везде все по-разному.
Объясните кто знает, очень поможете.
Еще вопрос есть, кофе допускается до тренировки или нет?