сколько раз по сколько подходов надо качать прес что бы был резкльтат? И сколько раз в неделю

2-3 раза в неделю.
Вот этот комплекс очень хорош http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
Это первый уровень
Если легко, переходи на второй http://www.youtube.com/watch?v=K3neSEqzLnk
А вот если нужен видимый результат (животик с четкими мышцами) , то это более вопрос даже не тренировки, а питания.
Отказаться от мучного, сладкого, фаст-фудов, сладких газировок, жареного и .т д. плюс не жрать на ночь.
И вот оно счастье.