Доброго времени суток друзья, подскажите пожалуйста о том как правильно нужно питаца на сушке.

напишите пожалуйста продукты которые нужно есть перед тренировкой и за сколько времени, и продукты которые нужно есть посля тренировки и время, и ище вот такая проблема одни говорят что на сушке нужно есть спустя 1-2 часа посля трени мол чтоб организм тратил свой жир, а другие что мол в течении полу часа посля трени мол чтоб организм не думал что он в тяжелой ситуацыи и не откладывал жир на черный день, мой рост 1.90 вес 100 возрост 17, зарания спасибо, всем удачи