Помогите пожалуйста! достали запоры! Страдаю ими достаточно долгое время а мне всего 15 лет!

В тот раз сходил с помощью ослабительного, сейчас же на ночь выпел таблетку и поставил свечку, не до конца сходил. А утром таблетка не подействовала. Мне надоело лечится этими методами, все они вызывают привыкание (фитолакс пил. привык теперь к нему походу) Как "отвыкнуть" от них и нормализировать стул Один раз в 1-2 дня?? ? Я хожу в качалку 3 раза в неделю, остальное время либо за ПК либо гуляю. В основном за ПК. Посоветуйте чем мне можно попитатся что бы у меня все там нормализировалось. Я не хочу ходить к всяким врачам и т. д.

я знаю что от ПК, но ниче не могу с этим поделать.