Кинте как можно за месяц 3 накачать бицепс и грудь

Можно. Жми 180 начиная с первого дня первого месяца- далее накидывай по чуть-чуть. Ну и на бицуху начни поднимать с 90 кг. Потом накинешь. 3 месяца- и ты качок.

пару лет делаеш только базу и переходиш на специализацию- не забывая поддерживать ноги и спину в форме. грудь и бицепс вспухают как на дрожжах!

закажи спецыальные опораты или в спорт зал
только так

поднять свои силовые - можно
увеличить объем мышцы - без АС никак

Никак, это смешной срок, тут годы нужны, знания и пахота в тренажёрном зале.