Подскажите систему тренировок в дом. условиях, пжлст.
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста систему тренировок в домашних условиях (есть турник) . Мне 17, вес 75, рост 188. подтягиваюсь 10-12 раз, отжимаюсь 30-40(без задержки дыхания) . Интересуют упражнения на растяжку и на силу/выносливость. Буду благодарен если кто то откликнется: )
З. Ы. : искал в интернете различные системы, но они либо не подходят, либо требуют много инвентаря.