Ма
Мария
Интересный вопрос:)) Жим, подтягивания, присед.
базовые с тяжелой-не менее половины-для девушки -своего веса штангой-приседы тяги жимы!
и что вам база покоя не дает в 90 процентов базовые упражнение не дают прироста мышечной массы (техника и изоляция)