⇢ Ек
Екатерина
Нужен совет по тренингу!
Я вешу 54.6,нужно лы мене качать бицепс?. Или вместо этого делать становою и подтягивания?
Жим - 50х2
Становая - 80x1
Присед - 60х1
Приседания 5x5
Подъем на носки 3x20-25
Жим из-за головы 3х6-8
Становая Тяга 5x5
Подтягивания 4x8-7-6-5
Жим лёжа 5x5
Жим на Наклонной Скамье 3x6-8
Отжимания на брусьях 4x8-7-6-5
Первие 3 упражнения это ноги (Понедельник)
потом становая и подтягвания это среда
и остальное у пятницу
