ГТ
Галина Тихонова
Лучше отжимайся и подтягивайся.
Начинай хоть с трех просто не забывай увеличивать вес, придет время и 16 покажется пушинкой
Запросто!
5кг. - для девченок. Минимум по 16 на каждую.
Для рост мышц нужна - ПРОГРЕССИЯ нагрузок!
Пока ты эти гантели не можешь поднять больше 12 раз, руки растут. Если они лёгкие стали, 13 и больше раз, то добавлять надо. Но говорят, руки без ног плохо качаются