Па
Павел
Макивара
На соседях :)))))
Бей стену или первых встречных
на алкашах побирушках у магазинов
"отработать удар" это как, усилить что ли?
тогда такие упражнения:
подтягивания с раскачкой
отжимания с хлопками
удары с утяжелителими (можно просто в пустоту бить) - это на скорость удара
а на силу обычное качание)) )
когда у меня не было груши, я скатал ковер, поставил в угол и был его)))
Удары в воздух, или же сделать грушу самому вот как описано здесь!